Sophrologie et constipation : une approche naturelle pour un transit régulier
La constipation est un trouble fréquent qui impacte profondément le bien-être au quotidien. Ballonnements, douleurs abdominales, sensation de lourdeur … Ses causes sont multiples : une alimentation pauvre en fibres , une hydratation insuffisante, un mode de vie sédentaire, mais aussi le stress et les tensions musculaires.
💡 Et si la sophrologie pouvait vous aider à retrouver un transit régulier et un meilleur équilibre digestif ?
Le lien entre stress, constipation et sophrologie
Le stress joue un rôle clé dans la constipation fonctionnelle. Lorsque l’organisme est en état de tension, le système nerveux sympathique (celui qui gère les réactions de lutte ou de fuite) prend le dessus, ralentissant la digestion et contractant les muscles du plancher pelvien, rendant l’évacuation plus difficile.
La sophrologie, par des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation, favorise l’activation du système nerveux parasympathique, responsable de la détente et de la digestion. Elle aide ainsi à :
• Relâcher les tensions abdominales et pelviennes pour favoriser l’évacuation.
• Apaiser le mental et réduire l’impact du stress sur le transit.
• Améliorer la connexion corps-esprit pour une meilleure perception des sensations digestives.
La sophrologie, une approche qui va au-delà du stress
Si le stress est un facteur aggravant de la constipation, il n’est pas le seul en cause. La sophrologie ne se limite donc pas à une seule gestion du stress : elle agit sur les blocages physiques liés à une digestion ralentie et à un manque de tonicité abdominale.
Les techniques de sophrologie qui soulagent la constipation
Certains exercices de sophrologie se révèlent particulièrement efficaces pour rétablir un transit harmonieux :
1️⃣ La respiration abdominale
En stimulant en douceur le diaphragme, elle exerce un massage interne qui active le péristaltisme intestinal et favorise une évacuation plus fluide.
2️⃣ Le Nauli
Cette technique de yoga dynamique, adaptée à la sophrologie, aide à réveiller les intestins et à relancer le mouvement naturel des selles.
3️⃣ La visualisation positive
En imaginant une évacuation fluide et sans douleur, on envoie des signaux de relâchement au corps, facilitant l’ouverture du sphincter anal et réduisant l’anxiété liée à la constipation.
Méthode SOPRAM : l’alliance de la sophrologie et du massage abdominal
Si la sophrologie apporte une aide précieuse contre la constipation, elle peut être encore plus efficace lorsqu’elle est associée à des techniques complémentaires. La méthode SOPRAM repose sur une approche globale combinant respiration abdominale, Nauli, visualisation positive et massage abdominal. Ce protocole structuré permet d’agir à la fois sur le mental et sur le corps pour relancer le transit de manière naturelle et durable.
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Auteure : Isabelle Cazauran. Sophrologue certifiée RNCP, naturopathe et docteur en pharmacie.
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Par Isabelle Cazauran, le 7 mars 2025
Sophrologue certifiée RNCP, Naturopathe et Docteur en pharmacie.
