Soulagez la constipation avec la sophrologie et le massage abdominal : méthode SOPRAM
La constipation chronique est un problème courant qui impacte directement la qualité de vie. Douleurs, ballonnements, inconfort, stress, fatigue, troubles de l’humeur… Ses répercussions vont bien au-delà des simples désagréments digestifs.
Face à ce trouble, la première réponse est souvent d’améliorer son alimentation, de boire plus d’eau et d’augmenter son activité physique. Cependant, lorsque ces efforts ne suffisent pas, de nombreuses personnes se tournent vers des solutions médicamenteuses. Ces traitements, bien qu’efficaces à court terme, peuvent entraîner des effets secondaires et une dépendance, nécessitant parfois l’augmentation des doses pour obtenir le même résultat.
Alors, pourquoi ne pas adopter une approche plus durable et naturelle, qui agit sur les causes profondes de la constipation plutôt que de se limiter à ses symptômes ?
📖 Dans mon livre, je détaille une méthode complète et accessible pour rééduquer votre transit de manière naturelle. Vous y trouverez des exercices guidés et des conseils pratiques pour intégrer ces techniques au quotidien. Retrouvez les liens en fin d’article.
Comprendre la constipation et son impact sur le bien-être intestinal
Un bon transit intestinal repose sur plusieurs éléments :
✔️ Un équilibre alimentaire
Une alimentation riche en fibres et une bonne hydratation sont essentielles pour un bon fonctionnement digestif.
✔️ Un mouvement intestinal efficace
Les muscles intestinaux doivent être suffisamment actifs pour assurer la progression des selles.
✔️ Un diaphragme détendu et un abdomen tonifié
Un diaphragme crispé ou des muscles abdominaux relâchés peuvent perturber le péristaltisme, ces contractions naturelles qui font avancer les selles.
✔️ Un mental apaisé
Le stress et l’anxiété jouent un rôle majeur dans la constipation fonctionnelle. Un système nerveux en équilibre permet de réguler naturellement le transit.
Lorsque ces facteurs sont déséquilibrés, la constipation s’installe, provoquant un transit irrégulier et des douleurs abdominales. C’est ici qu’intervient la méthode SOPRAM.
SOPRAM : une méthode douce et naturelle pour lutter efficacement contre la constipation
En tant que docteur en pharmacie, sophrologue et naturopathe, mon parcours m’a permis de découvrir et de comprendre les liens profonds entre le corps, l’esprit et la santé digestive.
J’ai ainsi développé la méthode SOPRAM, une approche globale pour réactiver naturellement le transit. Cette méthode associe :
✅ La sophrologie :
• La respiration abdominale
• Le Nauli
• La visualisation positive
✅ Le massage abdominal
👉La méthode SOPRAM est :
✔️ 100% naturelle
Sans médicaments, sans effets secondaires.
✔️ Simple et efficace
Des exercices progressifs et détaillés pour des résultats durables.
✔️ Axée sur le bien-être global
Respectueuse de votre corps et adaptable à votre rythme et à vos besoins.
La respiration abdominale : une technique essentielle pour lutter contre la constipation
Également appelée respiration diaphragmatique, la respiration abdominale est une technique qui consiste à inspirer par le nez en gonflant le ventre et à souffler doucement par la bouche en rentrant le ventre. Elle offre de nombreux bienfaits pour le système digestif :
• Détente du diaphragme et des muscles abdominaux :
Une respiration profonde aide à relâcher les tensions, favorisant ainsi un meilleur fonctionnement des organes digestifs.
• Réduction du stress :
En activant le système nerveux parasympathique, la respiration abdominale réduit le stress, un facteur aggravant de la constipation.
• Amélioration de la circulation sanguine :
Une meilleure oxygénation des tissus favorise une digestion optimale.
Nauli et constipation : le brassage abdominal pour stimuler le péristaltisme
Le Nauli, inspiré du yoga, consiste en des mouvements de va-et-vient avec le ventre, stimulants pour le transit intestinal. Ses bienfaits :
• Relance du péristaltisme :
Favorise un transit plus fluide.
• Amélioration de l’évacuation des gaz :
Réduit ballonnements et inconforts digestifs.
• Renforcement des muscles abdominaux :
Soutien optimal des organes internes.
Le massage abdominal : une méthode efficace contre la constipation
Le massage abdominal consiste à exercer des pressions douces et des mouvements circulaires sur l’abdomen, réactivant naturellement le transit intestinal.
Ses effets :
• Stimulation du péristaltisme intestinal :
Réalisé dans le sens des aiguilles d’une montre, ce massage encourage mécaniquement les intestins à reprendre un mouvement régulier.
• Soulagement des douleurs abdominales :
Cette technique aide à détendre les muscles abdominaux, réduisant ainsi les douleurs liées à la constipation.
• Amélioration de la circulation sanguine :
Un meilleur flux sanguin dans la région abdominale optimise la digestion et le bon fonctionnement intestinal.
Visualisation positive et constipation : une approche mentale complémentaire pour faciliter l’évacuation
La visualisation positive consiste à visualiser des images ou des situations agréables pour induire un état de relaxation profonde. Lorsqu’elle est combinée avec la respiration abdominale et le massage abdominal, elle permet de :
• Renforcer l’effet apaisant :
En orientant l’esprit vers des pensées positives, la visualisation aide à réduire le stress et l’anxiété.
• Améliorer la conscience corporelle :
Cette pratique favorise une meilleure connexion avec son corps, facilitant ainsi l’écoute des besoins physiologiques.
• Stimuler le système digestif :
En imaginant une sensation de légèreté dans le ventre, un transit fluide et confortable, ou encore un abdomen détendu, on favorise une meilleure régulation du système digestif.
Un guide pratique pour retrouver un transit régulier
Le livre « La solution à la constipation : sophrologie et massage, la méthode SOPRAM », vous guide pas à pas à travers ces techniques pour vous aider à les intégrer facilement dans votre quotidien.
Fini les traitements contraignants ! Vous y découvrirez :
🔹 Des exercices de sophrologie détaillés.
🔹 Des techniques de massage abdominal illustrées.
🔹 Des conseils pratiques et un programme progressif pour reprendre naturellement le contrôle de votre bien-être intestinal.
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Disponible sur:
Libérez-vous des contraintes liées à la constipation : adoptez la méthode SOPRAM et retrouvez un bien-être digestif durable !
Par Isabelle Cazauran, le 06 février 2025
Sophrologue certifiée RNCP, Naturopathe, Docteur en pharmacie, auteure de la méthode SOPRAM
