Respiration abdominale et constipation : stimuler en douceur son transit
La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique, est une technique naturelle et efficace pour stimuler le transit et soulager la constipation.
Elle agit à plusieurs niveaux :
• Stimulation du péristaltisme : Le mouvement du diaphragme exerce un massage interne naturel sur les intestins, favorisant les contractions intestinales qui font progresser les selles.
• Détente abdominale et pelvienne : En réduisant les tensions, elle favorise un relâchement naturel des muscles impliqués dans l’évacuation.
• Réduction du stress : en activant le système nerveux parasympathique, elle limite l’impact du stress sur le transit.
• Accompagnement de l’évacuation sans forcer, en respectant le rythme naturel du corps.
Méthode SOPRAM : un protocole progressif adapté pour libérer le transit
Dans la méthode SOPRAM, la respiration abdominale est intégrée à différentes étapes, chacune ayant un objectif spécifique.
1️⃣ Respiration abdominale debout : détente et activation intestinale
Avant toute tentative d’évacuation, il est essentiel de détendre le corps et d’activer en douceur le transit.
👉 Exercice : Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, puis expirez lentement par la bouche en le rentrant. Répétez cet exercice pendant une à deux minutes pour préparer votre corps.
2️⃣ Respiration abdominale en position assise : préparation à l’évacuation
Une fois en position assise (sur les toilettes, pieds bien ancrés au sol), la respiration abdominale continue d’accompagner la progression des selles.
3️⃣ Respiration abdominale avec légère poussée : encourager l’évacuation
Associer une poussée douce et contrôlée amplifie l’effet mécanique de la respiration sur l’intestin.
👉 Exercice : Après chaque expiration, bloquez brièvement votre souffle et exercez une légère poussée, sans forcer.
4️⃣ Respiration abdominale avec visualisation positive : renforcer l’évacuation
La visualisation positive joue un rôle clé dans le processus d’élimination. Associer une image mentale permet d’accentuer la détente et d’harmoniser corps et esprit.
👉 Exercice : Imaginez un courant d’eau qui emporte les selles naturellement, ou visualisez vos intestins fonctionnant en parfaite fluidité.
SOPRAM : Une approche complète pour un transit harmonieux
Si la respiration abdominale est un outil clé pour améliorer le transit, la méthode SOPRAM ne s’arrête pas là. Elle repose sur une approche globale combinant :
• Le Nauli : un auto-massage interne puissant qui stimule la digestion.
• Le massage abdominal : une technique manuelle pour relancer le transit.
• La visualisation positive : un travail mental pour renforcer la connexion corps-esprit et accompagner l’évacuation en douceur.
En alliant ces différentes pratiques, la méthode SOPRAM permet d’agir sur les causes profondes de la constipation, plutôt que de se limiter aux seuls symptômes.
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Auteure : Isabelle Cazauran. Sophrologue certifiée RNCP, naturopathe et docteur en pharmacie.
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Par Isabelle Cazauran, le 01 mars 2025
Sophrologue certifiée RNCP, Naturopathe, Docteur en pharmacie.
